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详情：应对“节后综合征”，从作息紊乱到肠胃负担，从提不起劲到隐隐焦虑，我们帮你整理了一份“身心复位清单”。不用强迫自己马上火力全开，先从一两件顺手的小事开始，身体会慢慢找回节奏。

睡不醒、起不来？试试“子午觉”+运动调节

建议从恢复规律睡眠做起：晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。如果夜里辗转难眠，不妨在晚饭前安排一次适度运动——慢跑、打球或快走都行，让身体有轻微疲劳感，入睡会更自然。

肠胃堵、没胃口？控制七分饱+腹部按摩

节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天控制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。若感到胃胀不消化，可轻轻按摩腹部，有助于减轻症状。

身体乏、精神散？没事时按按劳宫穴

感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（握拳后，中指落点处即劳宫穴），能帮助消除疲劳。此外，户外散步、听听轻快的音乐，也是温和又有效的“充电”方式。

眼睛涩、视力糊？揉睛明穴，敲光明穴

假期手机、电视看久了，眼睛干涩，除了按摩面部的睛明穴，还可以敲敲腿上的光明穴。睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50-100下即可。

上火了，咽不适？吃清淡菜，喝菊花茶

节日过后，不少人出现了“上火”的迹象，比如心烦气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不适等。节后多吃点清淡食物，比如苦瓜、莲子、绿豆等；多喝水，可饮用菊花茶、决明子茶等；避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重上火症状。

颈肩僵、背发紧？推墙运动来放松身体

动作超简单：这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

体重升、腰围粗？晚餐换薯类，吃饭慢下来

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能帮助肠道清负担。如果爱吃米饭，可以掺点糙米。吃饭时提醒自己多嚼几口，给大脑一些反应时间，吃得慢，自然吃得少。

心里慌、工作乱？先把各种小事列成计划

不妨从一份简单的工作计划开始，把当天要做的事写下来，哪怕只是三件小事，也能帮自己找回掌控感。每天开窗通风，睡前热水泡脚，听听舒缓音乐，给自己一点“慢启动”的时间。下班后散步、瑜伽，都是让身心重新对齐的好方式。

身体需要过渡，情绪需要缓冲，节奏需要一点点找回。最好的“满血回归”，不是立刻火力全开，而是允许自己从“待机”开始，平稳、温和、不拧巴。

（来源：人民日报健康客户端）